1. Consumi 6-11 porţii de cereale, 2-4 porţii de fructe, 3-5 porţii de legume, 2-3 porţii de lapte şi produse lactate, 2-3 porţii de alimente bogate în proteine?

A. Aproape în fiecare zi.

B. Destul de rar.

C. Niciodată.

2. Întocmeşti un plan al Alimentaţiei Sănătoase, în care să ţii seama de propria piramidă alimentară?

A. Întotdeauna.

B. Uneori mă gândesc că ar trebui să am un plan al alimentaţiei.

C. Nu mă preocupă acest aspect.

3. Obişnuieşti să îţi planifici meniul zilnic?

A. Da, îmi planific meniul zilnic sau săptămânal.

B. Fac acest lucru când am invitaţi la masă.

C. Niciodată, mănânc ce am la îndemână.

4. Cumperi după listă?

A. Niciodată nu pornesc la cumpărături fără lista întocmită de acasă, pe baza meniului planificat.

B. În general îmi fac o listă, dar rareori o respect.

C. Cumpăr alimentele numai  în funcţie de inspiraţia şi pofta de moment.

5. Ştii să alegi alimentele după etichetă?

A. De cele mai mute ori verific informaţiile calorice şi nutritive de pe etichetele produselor.

B. Verific în general termenul de valabilitate.

C. Mă interesează mai puţin etichetele alimentelor şi mai mult aspectul produsului.

6. Ţii cont de felul în care trebuie să arate farfuria sănătoasă?

A. De cele mai multe ori încerc să păstrez în farfurie proporţiile recomandate din fiecare grupă alimentară.

B. Aspectul mâncării are o mare importanţă pentru mine.

C. În general mănânc direct din cratiţă sau din pachet.

7. Gustările dintre mesele principale:

A. Sunt în general fructe, biscuiţi integrali sau sandwich-uri.

B. Mănânc pate-uri, pufuleţi sau croissant cu ciocolată.

C. Nu am timp de gustări.

8. Mănânci micul dejun?

A. În fiecare dimineaţă, înainte de a pleca de acasă.

B. Uneori, după ce ajung la serviciu.

C. Câteodată, mai ales în weekend şi în vacanţe.

9. Se întâmplă să mănânci noaptea?

A. Niciodată.

B. În cazuri extrem de rare, dacă sunt invitat la o petrecere care se prelungeşte târziu în noapte.

C. De cele mai multe ori când privesc la televizor sau lucrez până după miezul nopţii.

10. Bei 2 litri de lichide (apă sau ceai) pe zi?

A. Aproape în fiecare zi.

B. Doar atunci când e foarte cald sau când fac sport.

C. Nu, în general nu mi-e sete.

11. Consumi băuturi carbogazoase dulci?

A. Foarte rar.

B. De câteva ori pe săptămână, doar sucuri naturale.

C. Zilnic.

12. Consumi alcool?

A. Ocazional.

B. De 2-3 ori pe săptămână, în cantităţi moderate (un pahar de vin sau o bere).

C. Zilnic.

13. Vrei să intri în CLASĂ (Clubul Alimentaţiei Sănătoase)?

A. Cred că am făcut primii paşi.

B. Sper că am şanse să fiu primit.

C. Poate anul viitor.

14. Ai vrea să fii primul în CLASĂ?

A. Cred că am şanse mari.

B. Voi învăţa Abecedarul pentru a ajunge primul.

C. Nu mă interesează.